Zima to dla wielu z nas niełatwy czas. Szczególnie uciążliwa może być dla seniorów, dla których mniejsza ilość światła słonecznego i niesprzyjające warunki pogodowe często oznaczają gorsze samopoczucie, zwiększoną podatność na infekcje i ograniczone kontakty towarzyskie. Wystarczy jednak odrobina zaangażowania, by niesprzyjający czas umilić osobie starszej w sposób dla niej przyjemny i wartościowy.
Wbrew pozorom kompleksowa opieka nad seniorem zimą wcale nie jest trudna. Wystarczy trzymać się kilku ważnych zasad, by zapewnić podopiecznemu wysoki komfort funkcjonowania, nawet w najzimniejsze dni w roku. Jeśli wyjeżdżasz do pracy jako opiekunka osób starszych w Niemczech właśnie w okresie zimowym, koniecznie zapoznaj się z naszym poradnikiem!
Proces starzenia się organizmu łączy się z wieloma naturalnymi zmianami. Jedną z nich jest spadek odporności. Wiąże się on automatycznie z gorszym przechodzeniem infekcji i chorób. Wspierać odporność u osób starszych powinno się więc przez cały rok, ze szczególnym uwzględnieniem pory jesienno-zimowej. Istnieje szereg działań i czynności mogących wpływać pozytywnie na układ immunologiczny u osób starszych. Najważniejsze we wspieraniu naturalnej odporności są:
Przeczytaj więcej, jak dbać o odporność.
Dobrą kondycję w okresie wzmożonej zachorowalności pozwala zachować odpowiednia dieta. Warto wprowadzić do niej składniki, które powszechnie uznawane są za naturalne wspomagacze odporności. Tu wymienić należy, chociażby:
Same posiłki powinny być przygotowywane na świeżo. Senior powinien zjadać każdego dnia co najmniej jedno ciepłe danie. Zaleca się, by posiłki były mniejsze, ale podawane częściej. Sól w diecie należy zamienić na świeże i suszone zioła. Słodycze oraz przekąski warto zastąpić warzywami lub owocami (w różnej postaci).
WAŻNE! Jeśli senior przyjmuje na stałe leki, warto sprawdzić, czy dany produkt nie wchodzi z nimi w niebezpieczną reakcję. Dobór składników pożywienia musi być także zgody z zaleconą przez lekarza dietą seniora, jeśli cierpi on na cukrzycę, nietolerancję pokarmową lub określone dolegliwości metaboliczne.
Poza posiłkami stałymi trzeba zadbać także o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się przyjmowanie 2,5 l płynów przez mężczyzn i 2 l w przypadku kobiet. W okresie jesienno-zimowym bardzo dobrym rozwiązaniem będą m.in. rozgrzewające herbaty.
Wielu z nas wraz z nadejściem jesieni rezygnuje z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. I choć faktycznie warunki pogodowe często nie sprzyjają ruchowi poza domem, to ćwiczenia wzmacniające można wykonywać także w domowym zaciszu.
Ci, którym niestraszny mróz, śnieg i wiatr mogą zwrócić się w stronę typowo zimowych sportów. Seniorzy w dobrej kondycji chętnie jeżdżą lub biegają na nartach. Do tego jednak wymagane są sprzyjające warunki atmosferyczne. Mniej wymagającym sportem, za to świetnie wpływającym na kondycję organizmu jest zimowy nordic walking. Najczęściej jednak sam spacer na mroźnym, rześkim powietrzu może doskonale poprawić samopoczucie seniora. Ważne, aby odpowiednio przygotować się do wyjścia, zwracając uwagę na wybór nieślizgającego się obuwia i termoaktywnego ubrania.
Każdorazowo dobór ćwiczeń i aktywności fizycznej należy dopasować do kondycji seniora. Jeśli zmaga się on z dolegliwościami narządów ruchu i nie czuje pewnie na śliskim podłożu, wówczas aktywność na świeżym powietrzu należy zamienić na domowe ćwiczenia. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, taniec, gimnastyka – to aktywności, które możemy wykonywać niezależnie od pogody. Oczywiście, tylko jeśli pozwala na to stan zdrowia. Na etapie przejmowania obowiązków, opiekunka zawsze może dopytać się rodziny o zalecenia dot. częstotliwości i zakresu aktywności fizycznej podopiecznego.
Dzięki regularnej aktywności poprawia się krążenie krwi, wzmacniają się mięśnie i kondycja ogólna organizmu. Poprawia się koordynacja ruchowa i co ważne zmniejsza się ryzyko otyłości prowadzącej często do cukrzycy.
Sen może, a przede wszystkim powinien być traktowany jako jeden z kluczowych czynników wpływających na odporność organizmu. Jak wynika z badań, osoby, które śpią krócej niż 6 godzin na dobę, bardziej narażone są na infekcje górnych dróg oddechowych, niż te przesypiające 7-9 godzin. Ryzyko zachorowania wzrasta wówczas aż czterokrotnie!
Prócz czasu bardzo ważna jest także tzw. higiena snu, na którą składa się zarówno tempo zasypiania, jak i sama jakość snu. By była odpowiednia, powinno się zasypiać w dobrze zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. W takich warunkach dochodzi do wydzielania przez szyszynkę prawidłowej ilości melatoniny, czyli związku odpowiedzialnego między innymi za dobre działanie systemu immunologicznego. Nieprawidłowo wypoczęty organizm wykazuje mniejszą zdolność układu odpornościowego do odpowiedzi na kontakt z chorobotwórczymi cząsteczkami.
Przeczytaj więcej na temat tego, jak zadbać o sen seniora.
Istotnym czynnikiem znacząco osłabiającym naszą odporność jest stres. Ten w postaci łagodnej może zmieniać profil odpowiedzi immunologicznej, a silny i przewlekły powoduje obniżenie sprawności całego systemu odpornościowego. Potężna dawka nerwów niekorzystnie wpływa również na choroby neurodegeneracyjne dotykające najczęściej osoby w starszym wieku. Ponadto stres uznawany jest za jedną z głównych przyczyn występowania chorób psychicznych i somatycznych.
Zimą, kiedy na drogach zalegają duże ilości śniegu i lodu, o upadek nietrudno osobom młodym, a co dopiero seniorom. Osoby starsze, szczególnie te z dysfunkcjami narządów ruchu, najbardziej narażone są na częste przewracanie się. Wówczas nawet z pozoru niegroźnie wyglądający upadek może skończyć się dotkliwym złamaniem lub zwichnięciem.
Chcąc zapewnić seniorowi bezpieczne poruszanie się na zewnątrz w zimowe dni, trzeba zainwestować w odpowiednie obuwie. Najlepiej takie wyposażone w gumową podeszwę antypoślizgową. Oczywiście buty te muszą być też odpowiednio ciepłe, aby zapewnić podopiecznemu należyty komfort.
Świetną formą amortyzacji dla schorowanych stawów mogą być specjalne ochraniacze. W zależności od potrzeb można wybrać te przeznaczone na stawy biodrowe, kolanowe lub nadgarstki.
Więcej o sposobach zapobiegania upadkom, przeczytasz w naszym artykule o upadkach osób starszych i opiekunek.
Czy tylko latem można spędzać czas na zwiedzaniu? Oczywiście, że nie! Zima przecież ma swoje uroki, więc nawet jeśli za oknem jest biało, warto wybrać się na ciekawą wycieczkę. Nie musi to być odległy wyjazd. Wystarczy poszukać ciekawych miejsc w okolicy i dostosować zwiedzanie do warunków panujących za oknem oraz kondycji podopiecznego.
Wiele niemieckich miast w okresie jesienno-zimowym przewiduje dodatkowe atrakcje dla zwiedzających, więc jeśli tylko senior jest dość sprawny, warto z takiej opcji skorzystać. Jarmarki świąteczne, iluminacje świetlne czy zwyczajny spacer mogą okazać się bardzo ciekawą formą spędzania wolnego czasu. A przy okazji można ogrzać się w lokalnej kawiarence czy muzeum.
Z najbardziej aktywnymi seniorami można oczywiście wybrać się w góry. Specyficzny klimat, gwarantowany śnieg to doskonałe warunki do uprawiania sportów zimowych.
Zimą wieczory są dłuższe i mniej światła słonecznego wpada do naszych domów. Taka aura sprzyja jednak rozrywkom i zajęciom wpływającym bezpośrednio na poprawę sprawności intelektualnej u seniorów. A ta, jak wiadomo, spada wraz z wiekiem.
Dobrą pamięć można ćwiczyć z seniorem w przyjemny dla niego sposób. Tu przydadzą się krzyżówki, gry planszowe, karty, łamigłówki i sudoku. Do wspólnego spędzania czasu warto zaprosić bliskich podopiecznego, jego przyjaciół lub sąsiadów.
Kolejnym dobrym sposobem na umilenie zimowych wieczorów jest książka. Jeśli podopieczny nie jest w stanie już czytać, można zaproponować mu czytanie na głos.
Święta Bożego Narodzenia to dla osób starszych szczególny czas. Z reguły mocno celebrowany, może być znakomitą okazją do wspólnych spotkań przy stole. W większość świątecznych przygotowań bez problemu można zaangażować podopiecznych. Przygotowywanie kart świątecznych, wycinanie ciasteczek, przystrajanie domu czy pakowanie prezentów może przynieść starszym osobom mnóstwo radości. Sprawi, że poczują się potrzebni, a dodatkowo przywołamy piękne wspomnienia. Trzeba także wziąć pod uwagę, że niestety niektórzy seniorzy nie mogą już spędzać świąt wspólnie z bliskimi. Dlatego ogromnie doceniają opiekunki, które dotrzymują im towarzystwa w tym wyjątkowo rodzinnym okresie i wprowadzają do ich domu wspaniały, świąteczny nastrój.
Używamy cookies